Det finns 20 aminosyror i vår kropp, och 9 av dem måste vi få från mat. Dessa aminosyror är viktiga för att bygga muskler. Enligt Livsmedelsverket behöver vi 10-20% av vår dagliga mat vara protein.
Det betyder att en medelperson behöver 50-70g protein varje dag. Det visar hur viktigt det är att ha rätt mängd aminosyror för muskeln.
Elitidrottare behöver ännu mer protein, mellan 1,4 och 1,8 gram per kilo kroppsvikt varje dag. Det hjälper dem att hålla muskeln uppbyggd under intensiv träning. Studier visar att kosttillskott med essentiella aminosyror kan förbättra återhämtning och muskelmassa.
BCAA, som består av leucin, isoleucin och valin, är viktiga för muskelväxt. De hjälper till att öka muskelmassan och förhindra muskelnedbrytning. Det är därför viktigt att inkludera dessa aminosyror i vår kost.
Viktiga Punkter
- 20 aminosyror bygger upp våra kroppens proteiner, varav 9 är essentiella.
- Essentiella aminosyror måste tillföras genom kosten.
- Proteinintag bör vara mellan 10-20% av vårt dagliga kostintag.
- Kosttillskott med essentiella aminosyror kan förbättra återhämtning och muskeluppbyggnad.
- BCAA, som består av leucin, isoleucin, och valin, är avgörande för muskelväxt.
Vad är Aminosyror?
Aminosyror är de byggstenar som proteiner består av. De är viktiga för kroppens funktioner och struktur. Det finns 20 olika aminosyror, och åtta av dem måste vi få i oss genom mat eftersom kroppen inte kan göra dem själv. Dessa essentiella aminosyror är isoleucin, leucin, lysin, metionin, fenylalanin, treonin, tryptofan och valin.
När vi äter proteiner, bryts de ner till aminosyror i tarmen. Dessa tas sedan upp av kroppen och används för att bygga nya proteiner. Detta är viktigt för att vi ska kunna reparera och bygga upp oss själva. Proteiner hjälper också till att transportera syre och näringsämnen i kroppen.
Det finns över 400 icke-proteinogena aminosyror i kroppen, som har olika funktioner. För att hålla musklerna starka och friska behöver vi en proteinrik kost, träning och vila. Att förstå vad är aminosyror och deras roll hjälper oss att ta hand om vår hälsa.
En vuxen person behöver omkring 0,8 gram protein per kilogram kroppsvikt varje dag. Det betyder att en person på 80 kg behöver cirka 64 gram protein. Vid mer aktivitet kan behovet öka till 96 gram per dag. Vegetarianer kan behöva extra uppmärksamhet på att få tillräckligt med vissa aminosyror.
Det finns en felaktig uppfattning att proteinrika kosttillskott kan ersätta en bra diet. Men aminosyror för hälsa kommer från en balanserad kost med naturliga proteinkällor. Att ta till sig aminosyror kan dock vara bra för vissa med speciella behov.
Aminosyror och Muskeluppbyggnad
Aminosyror är viktiga för muskeltillväxt. De är nödvändiga för att bygga och hålla muskler starka. Det finns två typer: essentiella och icke-essentiella. För dig som tränar är det viktigt att känna till dessa.
Essentiella Aminosyror
Essentiella aminosyror måste du få genom mat eftersom kroppen inte kan göra dem själv. Det finns nio sådana: Fenylalanin, Tryptofan, Isoleucin, Metionin, Treonin, Leucin, Lysin, Valin, Arginin och Histidin. De är viktiga för muskler och kroppens funktioner.
De måste du äta regelbundet eftersom kroppen inte kan lagra dem. De finns i kött, fisk, ägg och mjölk. Vegetarianer och veganer kan ha svårt att få i sig tillräckligt från vegetariska källor.
Icke-Essentiella Aminosyror
Icke-essentiella aminosyror kan kroppen göra själv. Glutamin är en sådan som är viktig för muskler. Den hjälper till att stoppa muskelnedbrytning.
Även om kroppen kan göra dem, är de fortfarande viktiga. De hjälper till att bygga muskler och stödjer kroppens processer.
BCAA och EAA
BCAA och EAA är viktiga för muskelbyggnad. BCAA består av Leucin, Isoleucin och Valin. De är viktiga för muskeln och hjälper till att bygga protein.
EAA är nödvändiga för muskeltillväxt. En dos på 10 gram före träning hjälper kroppen att bygga muskler. Det är viktigt att få i sig dessa aminosyror genom mat eller kosttillskott.
BCAA: Leucin, Isoleucin och Valin
BCAA står för grenade aminosyror och består av tre viktiga aminosyror: leucin, isoleucin och valin. De är viktiga för muskeluppbyggnad. De hjälper också till att stödja muskelmetabolism och återhämtning. BCAA är populärt bland idrottare och en stor del av kosttillskottsmarknaden.
BCAA omsätts direkt i musklerna, vilket ger snabb energi under träningspass. En studie visade att BCAA kan öka muskeltillväxt mer än vassleprotein efter åtta veckor. Men studiens resultat är inte helt säkra.
Det rekommenderas att ta minst 3 gram leucin vid varje måltid. Leucin är kraftfull och innehåller mycket kalorier. Det aktiverar också mTOR-signalering, vilket hjälper till att bygga muskler.
BCAA är viktiga för träningsregimen. Forskning visar att ett tillskott av alla essentiella aminosyror är bättre än bara BCAA. För bästa muskeltillväxt, ta 12 gram BCAA och 1,4-2,2 gram protein per kilo kroppsvikt dagligen.
Det är viktigt att tänka på hela kosten och eventuella behov av andra kosttillskott. Veganproteinpulver kan vara ett bra alternativ men har ofta färre aminosyror än animaliska proteinpulver. Kombinationen av BCAA och kreatin kan förbättra träningsresultaten.
För mer information om aminosyror och deras fördelar, läs denna guide.
| Aminosyra | Funktion | Dagligt Rekommenderat Intag |
|---|---|---|
| Leucin | Stimulerar muskelproteinsyntes | 3 gram |
| Isoleucin | Bidrar till energitillförsel | Ges via BCAA intag |
| Valin | Stödjer återhämtning och muskelmetabolism | Ges via BCAA intag |
Leucin: Stimulator av Proteinsyntes
Leucin är en viktig aminosyra som hjälper kroppen att bygga muskler. Det är viktigt att känna till leucinets roll för att förbättra träningsresultat. Det hjälper också till att bygga muskler.
Funktioner av Leucin
Leucin är viktigt för muskeltillväxt. Det aktiverar mTOR, vilket ökar muskelbyggning. Det hjälper också att minska muskelavbrott under träning.
- Leucin hjälper till att bevara muskelmassa under perioder med lågt kaloriintag.
- Det stödjer muskelreparation och återhämtning efter intensiv träning.
- Leucin förbättrar proteinsyntesen effektivt när det kombineras med andra aminosyror.
Källor av Leucin
Det är viktigt att få i sig tillräckligt med leucin genom en proteinrik kost. Animaliska produkter som mjölk, ägg och kött har mer leucin än vegetabiliska. Här är några exempel på rika källor:
- Mjölk och mejeriprodukter: Yoghurt, ost och mjölk innehåller höga halter av leucin.
- Ägg: Enkla att integrera i dieten och en rik källa av leucin.
- Kött: Kyckling, nötkött och fläsk är utmärkta proteinkällor.
- Sojaprodukter: Tofu och sojamjölk är bra vegetabiliska alternativ för de som inte konsumerar animaliska produkter.
| Livsmedel | Leucinhalt per 100g |
|---|---|
| Nötkött | 1.7 g |
| Kycklingbröst | 1.6 g |
| Ägg | 1.4 g |
| Tofu | 0.6 g |
| Sojabönor | 2.1 g |
För idrottare kan tillskott vara bra för extra leucin. Nordiska rekommendationer säger att man behöver 0.8 g protein per kilo kroppsvikt dagligen. En proteinrik kost hjälper till att få de bästa aminosyror.
Isoleucin: Energitillförsel och Muskelreparation
Isoleucin är en viktig aminosyror som finns i kroppen. Den hjälper till att ge energi till musklerna och hjälper dem att läka snabbare efter träning. Det är viktigt för musklar att kunna återhämta sig snabbt.
Tillsammans med andra aminosyror, som BCAA, är isoleucin viktig för muskeln. Det hjälper till att bygga och reparera muskler.
Funktioner av Isoleucin
Isoleucin har flera viktiga funktioner i kroppen:
- Energitillförsel: Ger musklerna energi under träning.
- Muskelreparation: Hjälper musklarna att läka snabbare efter skador.
- Glukosmetabolism: Spelar roll i att omvandla glukos till energi.
Att ta isoleucin som kosttillskott kan hjälpa till att förbättra prestationer och återhämtning.
| Produkt | Beskrivning | Betyg |
|---|---|---|
| Core BCAA Powder | 4:1:1 BCAA med fantastiska smaker för muskelbygge och bättre återhämtning | 10.00/10 |
| Gaam BCAA 400 G | 6:1:1 BCAA-pulver med olika exotiska smaker | 9.57/10 |
| Body Science BCAA-XX | Kostnadseffektiv BCAA-pulver med 8:1:1 ratio, tillverkad i Sverige och förstärkt med ALC | 9.37/10 |
| XLNT Sports BCAA | 4:1:1 BCAA med extra taurin och betaine, högsta betygen | 9.36/10 |
| Core BCAA Caps | 8:1:1 BCAA i kapselform, främjar muskelbygge och hämmar nedbrytning | 9.06/10 |
Valin: Muskelmetabolism och Återhämtning
Valin är en BCAA-aminosyra som är viktig för muskler. Den hjälper musklerna att återhämta sig och reparera sig snabbare. Detta är viktigt för att bygga muskler och återhämta sig snabbt.
BCAA består av valin, leucin och isoleucin. De är viktiga för kroppen. De minskar nedbrytning av protein under stress. Det hjälper musklerna att reparera sig bättre.
Funktioner av Valin
Valin hjälper inte bara till muskelmetabolism. Den spelar också roll i energiomvandling och hjärnfunktion. Här är några av dess funktioner:
- Muskelåterhämtning: Valin är viktig för återhämtning efter träning.
- Energitillförsel: Valin ger musklerna omedelbar energi. Det förbättrar prestation och uthållighet.
- Nervsystemets funktion: Valin stödjer ett hälsosamt nervsystem. Det hjälper till med muskelkoordination.
Star Nutrition har tillskott som Ultimate BCAA. Det innehåller 7g BCAA per skopa. Man rekommenderar en till två skopor dagligen, vilket är 14g BCAA per dag.
Glutamin: Motverkande av Muskelnedbrytning
Glutamin är en viktig aminosyra som hjälper mot muskelnedbrytning, särskilt efter hårt träning. Det skyddar muskler mot kortisol, ett stresshormon. Genom att ta glutamin som kosttillskott kan du skydda musklerna.
Funktioner av Glutamin
Glutamin hjälper musklerna att återhämta sig och minskar muskelutmattning. Efter träning kan det öka muskelsparringen. Detta gör det lättare att återhämta sig och förbereda sig för nästa träningspass.
”Glutamin supplements can increase glycogen storage post-exercise, highlighting its muscle-preserving properties.”
Idrottare som tränar mycket kan använda glutamin för att skydda muskler. Det hjälper till att behålla muskelstyrka och prestation.
BCAA är bra att ta tillsammans med glutamin. Det hjälper till att bygga muskler och återhämta sig snabbare.
Källor av Glutamin
Det finns naturliga källor till glutamin. Du kan äta kyckling, mjölk, spenat, tofu och ägg för att få mer glutamin. En bra kost som innehåller dessa livsmedel och kosttillskott ger dig allt du behöver.
Arginin: Muskelpump och Prestation
Arginin är en viktig aminosyras för muskler. Den hjälper till att bygga muskler och förbättra prestationsförmågan. Det gör arginin viktigt för alla som vill förbättra sina muskler.
Arginin ökar muskelpumpen genom att vidga blodkärlen. Detta sker genom att kroppen omvandlar arginin till kväveoxid. Kväveoxid ökar blodflödet till musklerna, vilket ger en kraftig muskelpump.
Funktioner av Arginin
Arginin spelar många roller i kroppen. Det reglerar frisättningen av viktiga hormoner som tillväxthormon och insulinliknande tillväxtfaktor 1. Dessa hormoner är viktiga för muskeluppbyggnad och prestationsförmåga.
Studier visar att arginin kan öka maximal styrka. En studie från 2006 visade att 12g AAKG per dag ökade styrkan. AAKG är en kombination av arginin och alfa-ketoglutarat.
AAKG ger en energiblock för atleter. Det bidrar till citronsyracykeln, som skapar ATP. Kosttillskott som Body Science Nitro Pump är kända för sina vasodilaterande effekter.
Starta med små doser av L-arginin och AAKG för att se effekten. Det är bra att kombinera med en balanserad kost. Kolla med en vårdpersonal innan du börjar.
Tyrosin: Mentalt Fokus och Prestation
Tyrosin är en viktig aminosyra som hjälper dig att hålla dig fokuserad och motiverad under träning. Den är en föregångare till viktiga hormoner som dopamin och adrenalin. Detta gör att du kan känna dig mer energisk och koncentrerad.
Enligt forskning kan tyrosin förbättra din prestation om du tar två till tre gram varje dag. Studier visar att 150 mg per kilo kroppsvikt kan öka din mentala klarhet i tre timmar. Det är bra för idrottare och gymentusiaster som vill hålla sig fokuserade under hård träning.
Tyrosin finns i proteinrika livsmedel som kött, fisk och nötter. Om du vill ta kosttillskott, finns det L-tyrosin kapslar. De hjälper dig att få i dig den aminosyra du behöver.
Läs mer om Nutriversum L-Tyrosine här
Veganer och vegetarianer kan ha svårt att få i sig tillräckligt med tyrosin från växter. Det är därför bra att ta kosttillskott. Men, det är viktigt att inte ta för mycket tyrosin, eftersom det inte ger extra fördelar.
Det är bra att ta tyrosin och koffein tillsammans för att få mer energi och fokus. Det kan hjälpa dig att få bättre träningsresultat.
Taurin: Uthållighet och Oxidativ Stress
Taurin är känd för sina fördelar, särskilt för uthållighet och motstånd mot oxidativ stress. Det hjälper till att öka energin och är populärt bland idrottare. Det finns många studier som visar dess positiva effekter.
En japansk studie från 2003 visade att taurin ökar VO2-max och fördröjer utmattning hos unga män. Det visar hur bra taurin är för uthållighet.
Studier i Amino Acids visar att taurin förbättrar inte bara uthållighet. Det kan också minska blodtrycket och reducera risken för hjärtproblem. Dess antioxidativa egenskaper skyddar DNA från skador, enligt The American Journal of Clinical Nutrition.
Enligt The Journal of Physiology ökar taurin muskelstyrka och uthållighet. Det binder vatten i musklerna, vilket är bra för muskelbyggare. Vegetarianer och veganer kan behöva extra taurin eftersom det finns mer i animaliska produkter.
Med åldern minskar taurin i blodet, vilket kan påverka energin negativt. Ett taurintillskott kan hjälpa till att stödja aminosyror och förbättra kroppens funktioner.
En översikt av taurinens fördelar och forskning visas i följande tabell:
| Fördel | Publikation | Resultat |
|---|---|---|
| Förbättrad uthållighet och VO2-max | Japansk studie, 2003 | Signifikant ökning i VO2-max |
| Reduktion av blodtryck | Amino Acids | Minskad risk för hjärtinfarkt och stroke |
| Skydd mot oxidativ stress | The American Journal of Clinical Nutrition | Skyddar DNA från skador |
| Förbättrad muskelstyrka och uthållighet | The Journal of Physiology | Ökad muskelstyrka |
Taurin fortsätter att visa lovande resultat för träning och hälsa. Mer forskning behövs för att förstå alla effekterna. Men de nuvarande fynden är mycket lovande.
Beta Alanin: Buffring av Mjölksyra
Beta alanin är viktig för aminosyror för muskelbyggnad. Den ökar karnosin i musklerna vilket gör dem starkare. Efter bara 2-4 veckor kan karnosin i musklerna öka med 60%.
Detta är bra för atleter som vill bli bättre på anaerob träning och uthållighet.
En studie visar att beta-alanin ökar arbetskapaciteten med 12%. Den minskar också negativa effekter av mjölksyra. Dessutom förbättrar den aeroba metabolismen och minskar muskeltrötthet.
Beta-AMIN-XTM, som innehåller beta-alanin och BCAA, är bra för idrottare. BCAA ger energi och minskar trötthet. Det hjälper också till att bygga muskler.
Människor som läser vetenskapliga studier använder oftast tillskott mindre än de som påverkas av reklam. Utbildning spelar också roll. Högre utbildade använder mindre pre-workout tillskott.
Följande tabell visar viktiga statistik om beta alanin:
| Statistik | Värde |
|---|---|
| Karnosinkoncentration i muskler | 60% ökning |
| Ökning av arbetskapacitet | 12% |
| Respondenter som använde pre-workout tillskott | 51.5% |
| Ökning av sportnutrition försäljning (2010-2015) | 40.3% |
Att ta beta-alanin före och protein och kolhydrat efter träning hjälper musklerna att växa och återhämta sig. Beta-AMIN-XTM är ett bra val utan risker. Det visar hur aminosyror för muskelbyggnad och beta alanin kan hjälpa till att förbättra träning.
De 9 Viktigaste Aminosyrorna för Muskelbyggnad
Att veta vilka kosttillskott som stödjer muskeln är viktigt. De 9 essentiella aminosyrorna – leucin, isoleucin, valin, lysin, treonin, metionin, fenylalanin, tryptofan och histidin – är viktiga för muskeln. De har olika funktioner och fördelar.
Kosttillskott och Anpassning
Det är viktigt att justera sitt intag av aminosyror för bästa muskelbyggnaden. Det kan göras genom kost eller aminosyror kosttillskott. Genom att känna till varje aminosyras funktioner kan man förbättra sina träningsresultat.
| Aminosyra | Funktioner och Fördelar | Kostnadsprincip |
|---|---|---|
| Leucin | Stimulerar proteinsyntes | Högt intag från kött och mejeri |
| Isoleucin | Förser energi och reparerar muskler | Finns i kyckling och fisk |
| Valin | Muskelmetabolism och återhämtning | Finns i bönor och nötter |
| Lysin | Kollagenbildning och elastinproduktion | Högt i ägg och mjölkprodukter |
| Treonin | Central för proteinstruktur | Högt i svin- och nötkött |
| Metionin | Avgörande för cellulär funktion | Högt i fisk och sesamfrön |
| Fenylalanin | Förbättrar humör och minne | Finns i sojabönor och kål |
| Tryptofan | Nödvändigt för serotoninproduktion | Högt i pumpafrön och turkey |
| Histidin | Underlättar vävnadsreparation och tillväxt | Finns i kött och mejeriprodukter |
Kött, fisk, ägg och mejeriprodukter är bra källor till aminosyror. Vegetarianer och veganer kan få dem från quinoa, soyaprodukter och hampa. Detta hjälper till att möta behovet för muskelbyggnad.
Det finns 20 aminosyror, men 9 är essentiella. De måste tas in genom kosten för att kroppen ska fungera optimalt, särskilt vid träning. Tillskott kan vara ett bra sätt att stödja muskeltillväxt och återhämtning.
Slutsats
Detta inlägg visar hur viktiga aminosyror är för muskler. De är extra viktiga för dig som tränar mycket. För att bygga muskler behöver man känna till skillnaden mellan essentiella och icke-essentiella aminosyror.
Essentiella aminosyror som fenylalanin och leucin måste man få från mat. Kroppen kan inte göra dem själv. De hjälper musklerna att växa och presterar bättre.
Icke-essentiella aminosyror, som arginin, är också viktiga. De kan bli extra viktiga under stress. Proteintillskott med rätt aminosyror kan hjälpa till att växa muskler snabbare.
Det är bra att äta cirka 2 gram protein per kilogram kroppsvikt varje dag. Det hjälper musklerna att växa. Det är också viktigt att äta protein jämnt under dagen.
Leucin, en del av BCAA, är extra bra för muskler. Ett måltid med tre gram leucin kan hjälpa mycket. För mer information, läs på Styrkelabbets hemsida.
FAQ
Vad är aminosyror?
Vilka är de 9 viktigaste aminosyrorna för muskelbyggnad?
Vad är skillnaden mellan essentiella och icke-essentiella aminosyror?
Varför är BCAA (grenade aminosyror) viktiga för träningen?
Hur bidrar leucin till muskeltillväxt?
Vilka funktioner har isoleucin i kroppen?
Hur påverkar valin muskelåterhämtning?
Vad är glutamin och vad gör det?
Vilken roll spelar arginin i träning och muskelbyggnad?
Hur kan tyrosin hjälpa till med träning?
Vad är fördelarna med taurin?
Hur påverkar beta alanin musklerna?
Hur kan jag tillföra dessa aminosyror till min kost?
Käll-länkar
- Vanliga frågor & svar om aminosyror – https://www.sportkost.se/sportkostmagazine/kost-och-recept/vanliga-fragor-svar-om-aminosyror
- Hur många essentiella aminosyror finns det? – https://wellaware.eu/blogs/artiklar/hur-mnga-essentiella-aminosyror-finns-det
- Vad är aminosyror? – https://vitalplus.se/arts/aminosyror/
- Aminosyra – https://www.cerascreen.se/blogs/news/aminosyra
- Skillnaden på BCAA och EAA – https://www.tillskottsbolaget.se/sv/magazine/skillnaden-pa-bcaa-och-eaa
- Aminosyror – en viktig faktor för din träning – nutri.se – https://nutri.se/artiklar/aminosyror-en-viktig-faktor-for-din-traning/
- Guide: Så väljer du rätt aminosyror – https://www.svensktkosttillskott.se/guide-sa-valjer-du-ratt-aminosyror
- Vad är aminosyror och varför behöver jag dem? – https://www.stc.se/magazine/kost/vad-ar-aminosyror-och-varfor-behover-jag-dem
- Därför är aminosyror bra för din träning – https://www.svensktkosttillskott.se/darfor-ar-aminosyror-bra-for-din-traning
- BCAA-tillskott: muskeluppbyggande eller pengarna i sjön? – https://www.styrkelabbet.se/bcaa/
- BCAA eller proteinpulver – vad är bäst? – https://wellaware.eu/blogs/artiklar/bcaa-eller-proteinpulver-vad-ar-bast
- Bästa BCAA 2024 | Testinstitutet – https://www.testin.se/halsa/bcaa
- Det viktigaste du behöver veta om protein och träning – https://www.idrottsforskning.se/det-viktigaste-du-behover-veta-om-protein-och-traning/
- Fråga Andreas: bygger jag mer muskler med leucin? – https://www.styrkelabbet.se/leucin/
- BCAA eller EAA? – https://www.proteinbolaget.se/sv/magazine/tips-rad/bcaa-eller-eaa
- BCAA – https://www.produktguide.se/kategorier/traning-och-halsa/kosttillskott/bcaa
- Grenade aminosyror (BCAA) – Kurera – https://kurera.se/grenade-aminosyror/
- Test & recension: Ultimate BCAA från Star Nutrition – Kosterian – https://kosterian.se/kosttillskott/ultimate-bcaa-recension/
- Muskelproteinsyntes från vassle, kasein och sojaprotein – https://traningslara.se/skillnader-mellan-populara-proteinkallor-for-tranande-del-1/
- Onetohundred Diet Meal Vegan Double Rich Chocolate 20 måltider – https://www.andningsskydd.se/shop/protein/onetohundred-diet-meal-vegan-double-rich-chocolate-20-maltider-3853601060847162/
- Aminosyror – Allt du behöver veta om aminosyror – Axelsons.se – https://axelsons.se/aminosyror/
- AAKG vs. L-arginin – vad är skillnaden? | MM Sports | Blogg – https://www.mmsports.se/blogg/aakg-vs-l-arginin-vad-ar-skillnaden
- Den stora guiden om EAA – https://www.tillskottsbolaget.se/sv/magazine/den-stora-guiden-om-eaa
- MIND BLAST 3.0, 420g — ATRON Nutrition & Clothing – https://atronstore.com/butik/kosttillskott/mind-blast/
- Vad gör aminosyran L-tyrosin? – https://www.svensktkosttillskott.se/vad-gor-aminosyran-l-tyrosin
- Vad är L-tyrosin? – https://www.svenskhalsokost.se/vad-ar-l-tyrosin
- Så fungerar taurin – https://www.svensktkosttillskott.se/sa-fungerar-taurin
- Vad är Taurin och vad är det bra för? – nutri.se – https://nutri.se/artiklar/vad-ar-taurin-och-vad-ar-det-bra-for/
- Nutritionsinfo – http://www.nutrivision.se/betaminex.htm
- PDF – http://www.diva-portal.se/smash/get/diva2:1103652/FULLTEXT01.pdf
- Protein – https://www.livsmedelsverket.se/livsmedel-och-innehall/naringsamne/protein
- 9 essentiella aminosyror som alla atleter behöver | WeightWorld – https://www.weightworld.se/essentiella-aminosyror-som-atleter-behover.html
- Därför är aminosyror bra för din träning – Holistic – https://www.holistic.se/holistics-varld/magasin/darfor-ar-aminosyror-bra-for-din-traning
- Fråga Andreas: EAA eller BCAA – vad är skillnaden och vilket är bäst? – https://www.styrkelabbet.se/fraga-andreas-eaa-eller-bcaa/
- LCHAD-brist och TFP-brist – https://www.socialstyrelsen.se/kunskapsstod-och-regler/omraden/sallsynta-halsotillstand/lchad-brist-och-tfp-brist/
- Läkemedelsbehandling av multipel skleros (MS) – bakgrundsdokumentation – https://www.lakemedelsverket.se/4931ab/globalassets/dokument/behandling-och-forskrivning/behandlingsrekommendationer/vetenskapliga-underlag/bakgrundsdokumentation-ms.pdf
Lämna ett svar