Har du kännt av en uppsvälld mage, obehag eller smärta efter att du druckit ett proteinshake? Det kan bero på laktosintolerans eller överkänslighet mot socker i vassleproteiner. Gymgrossisten erbjuder alternativ som vassleprotein med mindre laktos och veganska proteinkällor för att hjälpa dig.

Viktiga punkter

• Proteinpulver har blivit populära för att öka proteinintaget och stärka muskler.
• Det finns många olika märken och smaker av proteinpulver att välja mellan.
• Det finns tre huvudtyper av protein: vassle, kasein och plantbaserade.
• Det kan vara skadligt att ta för mycket protein, särskilt från proteinpulver, om du har njurproblem.
• Probiotika som Probiotic Active, Probi Original och Probioplex kan förbättra matsmältningen.

Vanliga problem vid intag av vassleprotein

Att ta vassleprotein kan leda till magproblem och proteinintolerans. Många känner av uppsvälld mage, gas och plötslig magsmärta.

Uppsvälld mage

En uppsvälld mage kan visa på matsmältningsproblem. Det beror ofta på överkänslighet eller intolerans mot proteinet. Forskning visar att för mycket protein, mer än 1,6 gram per kg kroppsvikt per dag, kan orsaka problem.

Flatulens

Flatulens, eller gas, är vanligt vid vassleprotein. Sockerarter kan fermenteras i tarmarna och orsaka gas. Matsmältningsproblem varierar mellan personer.

Magsmärtor

Magsmärtor kan uppstå vid vassleprotein, särskilt för dem med FODMAP-intolerans. Det kan visa att kroppen har svårt att bryta ner vissa ingredienser. Det är bra att övervaka proteinintaget och justera det för att undvika obehag.

De vanliga symptomen kan påverka din dagliga livsstil. Genom att vara medveten och justera intaget kan du minska obehag och förbättra matsmältningen.

Vad orsakar magbesvär vid proteinpulver?

Magproblem med proteinpulver är vanligt, särskilt för dem med Digestionsproblem eller intolerans. Det är viktigt att förstå varför dessa problem uppstår. Vi ska titta på några vanliga orsaker.

Laktoskänslighet

De flesta har svårt att bryta ner laktos, en sockerart i mejeriprodukter. Vassleprotein koncentrat innehåller 4-8% laktos. Men vassleprotein isolat har bara 0,5-1% laktos, vilket är bättre för laktosintoleranter. Ett laktosfritt alternativ kan hjälpa dem att undvika magbesvär.

FODMAP-intolerans

Många har svårt att bearbeta FODMAPs, vilket kan orsaka uppblåsthet. Det är smart att välja proteinpulver låga i FODMAPs. Ärtprotein är ett bra val för dem med FODMAP-intolerans.

Tillsatta sockerarter

Tillsatta sockerarter som fruktos kan försvåra matsmältningen. De kan leda till lokala reaktioner i mag-tarmkanalen. För att undvika problem, läs nog på innehållsförteckningen och välj ett pulver utan eller med lite tillsatser.

Skillnaden mellan Whey-80 och Whey-100

Att välja mellan Whey-80 och Whey-100 kan vara svårt, särskilt för de med laktosintolerans. Båda har sina fördelar och nackdelar. Det beror på dina behov och mål.

Laktosinnehåll

Whey-80 och Whey-100 skiljer sig främst i laktosinnehåll. Det är viktigt för de som är känsliga för laktos. Whey-80 innehåller mer laktos än Whey-100. Det kan orsaka matsmältningsproblem.

Whey-100 har renats mer. Det minskar laktos och fett. Det är ett bra val för de som vill ha mindre laktos.

Proteinprocent

Proteinprocenten är också viktig. Whey-100 har mer protein än Whey-80. Det är bra för de som vill ha högre renhet och effektivitet i sina kosttillskott.

Whey-80 har mer kalorier än Whey-100. Det är viktigt för de som måste hålla koll på kalorier.

Tips för att undvika magbesvär

För att undvika magbesvär vid vassleprotein, är det smart att ändra din dagliga rutin och kost. Att byta från Whey-80 till Whey-100 kan minska besvär som uppsvälld mage. Det beror på att Whey-100 har mindre laktos.

Syrliga produkter kan hjälpa till att förbättra tarmhälsan. Detta bidrar till ett hälsosamt matsmältningssystem.

Att äta matsmältningsenzymer kan lindra besvär. Ät i lugn och ro och undvik stress vid måltider. Regelbundna måltider och fibrer stödjer också matsmältningen.

Probiotika som yoghurt, kefir och surkål är bra för tarmhälsan. De kan minska magbesvär. Undvik proteinpulver med socker som xylitol och mannitol, de kan orsaka gas.

Om du är laktosintolerant, välj vassleprotein med låg laktoshalt, som Whey-100. Pepparmint eller ingefära i proteinshaken kan också hjälpa mot magbesvär.

Genom att följa dessa tips kan du hantera och undvika magbesvär. Det leder till ett hälsosamt matsmältningssystem och en förbättrad tarmhälsa.

Alternativ till vassleprotein

Om du har laktosintolerans eller vill följa en vegansk kost finns bra alternativ till vassleprotein. Veganprotein är ett bra val. Det består av bönor, frön och nötter. Det innehåller många essentiella aminosyror och smälter lätt.

Veganprotein

I en vegansk kost är det viktigt att ha olika proteinkällor. Det hjälper till att få i sig alla nödvändiga näringsämnen. Ärtprotein och hampaprotein är bra val. De har hög proteinhalt. Proteinpulver för veganer är också ett bra alternativ för att snabbt få protein.

Sojaprotein

Sojaprotein är ett annat bra alternativ för dem som vill undvika animaliskt protein. Det innehåller alla essentiella aminosyror. Men, mängden FODMAP kan variera, vilket kan vara problematiskt för vissa. Ärt- och hampaprotein är bättre alternativ för de med känslig mage.

Läs mer om proteinrika alternativ till vassleprotein på denna artikel.

Effekten av kreatin på matsmältningen

Kreatintillskott kan hjälpa till att öka energin och stödja träning. Men de kan också orsaka magproblem, som uppblåsthet och diarré. Det är viktigt att ta rätt dos för att undvika dessa problem.

Det kan vara bra att dela upp dosen under dagen för att minska riskerna. Det kan också hjälpa att inte ta en stor dos på en gång. Om du vill, kan du prova kreatinoslag som är mer magvänliga.

Probiotika kan hjälpa till att balansera bakteriefloran i tarmen. Det kan göra matsmältningen mer skonsam. Det är bra att ta kreatintillskott och probiotika tillsammans.

Mer information om hur probiotika kan hjälpa matsmältningen finns här. Yin-yoga kan också vara bra för matsmältningen. Läs mer om hur Josefine Dyall använder yin-yoga, kost och tillskott här.

Bättre bakteriebalans för bättre matsmältning

Att ha en hälsosam bakteriebalans i magen är viktigt för bra matsmältning. Vår mage mikroflora hjälper till att reglera matsmältningen och stödja immunsystemet. Omkring 80% av vårt immunsystem finns i magen, vilket visar hur viktig matsmältningshälsa är för vår hälsa.

Problem som IBS, astma, eksem och inflammationssjukdomar kan vara kopplade till en inflammerad tarm. En läckande tarm kan också aktivera immunsystemet och orsaka sjukdomar som vitiligo, psoriasis och reumatoid artrit.

Probiotiska produkter hjälper till att återställa en sund tarmflora. De kan minska gas och magbesvär genom att skapa balans i tarmen.

Autoimmun kost hjälper till att reparera tarmen och återställa bakteriefloran. Tarmceller byts ut snabbt och tarmslemhinna kan förnyas på bara en vecka med rätt kost. Genom att förbättra mage mikroflora och äta probiotiska produkter kan man stödja matsmältningshälsa och minska risk för kroniska sjukdomar.

Vassleprotein och Matsmältning: Slutsats och Avslutande Tips

Att välja rätt proteinpulver är viktigt för att lindra magbesvär. Prova olika typer för att hitta det som passar din mage bäst. Se upp för laktos eller andra ingredienser som kan orsaka allergiska reaktioner.

Välj proteinpulver med färre tillsatta sockerarter och som är FODMAP-vänliga. För mer information, lyssna på podcasten om vassleprotein och kasein. Där diskuteras fördelar och nackdelar med olika proteinpulver.

Val av proteinpulver

Det är bra att testa olika proteinpulver för bästa resultat. Växtbaserade proteinpulver, som sojaprotein och ärtprotein, kan vara bra för magen. Life har ett stort utbud av dessa. Läs mer i studien om motivation för träning.

Tillskott för tarmhälsa

Inkludera probiotika och prebiotika i din kost för en balanserad tarmflora. De hjälper till att bättre smälta mat och lindra magbesvär. Följ dessa tips för att få ut det mesta av dina proteintillskott.

Det är viktigt att balansera kalorier med regelbunden träning för att hålla en hälsosam vikt. Använd en kaloriräkningsapp som ShapeUp för att följa dina matvanor. Ät fisk, kyckling och grönsaker för en näringsrik kost under viktminskning.

Käll-länkar

• Nackdelarna med proteinpulver: Guide till potentiella risker och biverkningar – https://gokindly.se/inlagg/nackdelarna-med-proteinpulver-guide-till-potentiella-risker-och-biverkningar
• PDF – https://stud.epsilon.slu.se/17119/1/kullberg-j-210809.pdf
• Bli av med ballongmagen – https://www.svensktkosttillskott.se/bli-av-med-ballongmagen
• Svårt att få brist på protein – för högt intag större risk – https://lakartidningen.se/klinik-och-vetenskap-1/kommentar/2018/05/svart-att-fa-brist-pa-protein-for-hogt-intag-storre-risk/
• Mejeriprodukter – hur påverkar det vår hälsa egentligen? | Swedish Paleo – https://www.swedishpaleo.se/om-mejerier/
• Naturliga metoder för en lugn mage fri från besvär. – https://magkliniken.se/bra-proteinpulver-vid-ibs-och-en-kanslig-mage/
• Så lugnar du en orolig mage – https://www.lifebutiken.se/lifeguide/mage/sa-lugnar-du-en-orolig-mage
• Vad finns det för olika proteiner? – https://wellaware.eu/blogs/artiklar/vad-finns-det-for-olika-proteiner
• Bästa Proteinpulvret 2024 – Bäst i test – https://www.kostnord.se/kosttillskott/proteinpulver
• Kosttillskott som kan stöka med magen – Gymgrossisten.com – https://www.gymgrossisten.com/kosttillskott-for-dig-med-kanslig-mage.html
• Därför är proteinpulverpruttar en grej – och så blir du av med problemet – https://www.cafe.se/darfor-ar-proteinpulverpruttar-en-grej-och-sa-blir-du-av-med-problemet/
• Dålig i magen? 9 vanliga problem och lösningar – https://halsoliv.expressen.se/halsa/mage-9-vanliga-problem-och-losningar/
• Vilket är det bästa proteinpulvret? – Personlig Tränare – https://coachbjork.com/vilket-ar-det-basta-proteinpulvret/
• Vanligaste frågor-arkiv – Sida 7 av 14 – nutri.se – https://nutri.se/artiklar/kategori/vanligaste-fragor/page/7/
• Den stora guiden om detox – https://www.tillskottsbolaget.se/sv/magazine/den-stora-guiden-om-detox
• Fibertillskott för Sund Matsmältning – Nutri.se – https://nutri.se/152-matsmaltning-fiber
• Autoimmun kost (AIP) – en guide kring kostupplägget | Swedish Paleo – https://www.swedishpaleo.se/autoimmun-kost-aip/
• Protein-arkiv – nutri.se – https://nutri.se/artiklar/kategori/kosttillskott/protein/
• Näring för personer med negativ blodgrupp. Näring enligt den första blodgruppen: föredragna livsmedel – https://nail-dizain.ru/sv/manicure/pitanie-dlya-lyudei-gruppy-krovi-otricatelnaya-pitanie-po-pervoi/
• Vassle vs kasein – vilket proteinpulver är bättre? – Smartare Fitness Podden – Lyssna här – https://podtail.se/podcast/smartare-fitness/vassle-vs-kasein-vilket-proteinpulver-ar-battre/
• Gå ner i vikt: Den stora guiden till viktminskning – https://www.styrkelabbet.se/ga-ner-i-vikt/

admin

See Full Bio